더위 먹음(열사병 증상)은 여름철에 흔히 나타나는 건강 문제로, 햇빛 아래에서 과열되거나 체온이 제대로 조절되지 않을 때 발생해요.
무기력감, 두통, 현기증, 심한 경우에는 의식을 잃을 수도 있어 빠르고 정확한 대처가 필요합니다.
이 글에서는 더위 먹었을 때 간단하고 효과적으로 응급처치하는 방법과 예방하는 팁을 알려드릴게요.
더위 먹었을 때 나타나는 주요 증상
더위를 먹게 되면 몸에서 다양한 신호를 보냅니다. 먼저, 몸이 과열되어 땀을 많이 흘리거나, 반대로 심한 탈수로 인해 땀이 전혀 나지 않을 수 있어요.
그리고 뇌로 가는 산소 공급이 부족해지면 빈혈이나 현기증처럼 어질어질한 증상이 나타날 수 있습니다.
또한, 몸에 온열 스트레스가 가해지면 매우 지치고 힘이 없어지게 되며, 장기간 열 노출로 인해 소화 기능이 저하될 수 있어요.
더위 먹었을 때의 빠른 응급처치 방법
1. 서늘한 곳으로 이동하기
더위를 식히는 첫 번째 단계는 무조건 시원한 곳으로 옮기는 것이에요. 그늘진 곳이나 에어컨이 작동 중인 실내로 이동해서 체온을 낮추는 게 가장 중요합니다
2. 몸을 식혀주기
차가운 물에 적신 물수건을 이마, 목, 겨드랑이, 사타구니 같은 혈관이 몰려 있는 부위에 올려 체온을 낮추세요.
에어컨이나 부채로 직접 바람을 몸에 쐬면 열기를 빠르게 식힐 수 있어요.
3. 적절한 수분 보충
탈수로 인해 몸의 전해질 균형이 깨지기 쉬운데요. 식염포도당, 이온음료, ORS 같은 전해질 보충 음료를 마시는 것이 가장 좋아요.
만약 없다면 미지근한 물을 천천히 최소 한 컵 이상 마셔주세요.
4. 몸을 쉬게 하기
더위에 지쳤을 때는 활동을 멈추고 최대한 편안하고 누워 쉴 수 있는 자세를 취하세요. 다리를 약간 올리면 혈액 순환이 원활히 되어 몸이 더 쉽게 회복될 수 있어요.
더위 예방을 위한 실천 팁
1. 물을 자주 마시기
더위가 한창인 여름에는 몸에서 더 많은 수분이 필요하답니다. 하루 8잔 이상의 물을 꾸준히 마시는 것이 좋아요. 갈증을 느끼기 전에 미리 마셔야 합니다.
2. 가볍고 통풍이 잘되는 옷 입기
어두운 색 옷보다는 밝고 헐렁한 옷을 착용하세요. 땀 배출이 원활하고 열을 쉽게 방출할 수 있습니다.
3. 햇빛 아래 장시간 노출 피하기
특히 정오에서 오후 2시 사이의 뜨거운 태양은 피하는 것이 좋아요. 이 시간대에는 되도록 실내에서 활동하시는게 좋습니다.
4. 차가운 음료와 음식을 적당히
얼음물이나 아이스크림이 비록 더위를 날려주는 기분을 주더라도, 과도하게 섭취하면 복부가 차가워져 소화 기관에 부담을 줄 수 있으니 적당히 즐기는 것이 중요합니다.
더위 먹음으로 인한 응급 상황 대처법
만약 증상이 심해져서 의식을 잃거나 구토가 계속될 경우, 즉시 119에 연락하거나 병원을 방문하세요. 혼자 해결하려 하지 말고, 주변 사람의 도움을 꼭 요청하세요.
더위를 먹었을 때는 적절한 응급처치를 통해 빠르게 회복이 중요합니다. 평소 여름철 건강 관리에 조금만 신경 쓰면 더위 먹는 상황을 충분히 예방할 수 있습니다.
올여름 건강하게 보내시길 바랍니다!